血压高要多吃什么食物才好

 2024-08-24 11:20:12  阅读 57  评论 0

摘要:高血压患者在日常饮食中应注意选择有助于降压的食物,同时避免高盐、高脂、高糖、高胆固醇等食物的摄入。

高血压患者在日常饮食中应注意选择有助于降压的食物,同时避免高盐、高脂、高糖、高胆固醇等食物的摄入。

血压高适宜吃的食物

1、蔬菜类

菠菜:富含钾元素,有助于维持电解质平衡,促进消化,改善血液循环。

黑木耳:含有多糖类物质,能降低血液黏稠度,具有降压作用。

燕麦:含有丰富的β-葡聚糖,能降低胆固醇,有助于降压。

茄子:含有的皂苷类物质有助于降低血脂,改善血液循环。

海带:含有的海带氨酸和淀粉硫酸酯具有降血压和降血脂的作用。

土豆:富含钾,有助于降压护心。

芹菜:富含维生素P,有助于降血压。

2、水果类

香蕉:含有较高的钾离子,有助于调节体内的水盐平衡。

猕猴桃:具有清热利水和降血压的作用。

橙子:含有丰富的维生素C和柠檬酸,对高血压患者有益。

苹果:富含纤维素和微量元素,预防血管硬化。

西瓜:含有利尿剂,有助于降血压。

3、饮食原则

①控制体重,维持健康体质指数(BMI)在8.~23.9kg/m²。

②减少食盐摄入,每日食盐摄入量应逐渐减至6克以下。

③增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。

④适量摄入蛋白质,每日每公斤体重克为宜。

⑤多吃富含钾、钙和低钠的食品。

⑥增加膳食纤维的摄入,如燕麦、荞麦等。


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